Le cardio-training désigne un entraînement basé sur le contrôle de la fréquence cardiaque pendant l'effort. Pour cela, variez les exercices pour ne pas vous lasser. C’est bien connu : après la course, la pratique régulière du vélo en extérieur ou en salle est une des meilleures activités pour développer son cardio. Pas de microtraumatismes à cause de chocs répétés avec le sol, pas de pression sur genoux, hanches et chevilles. Mais comme nous l’avons vu dans l’article sur le poids du vélo, il faudra là aussi prendre garde à ne pas descendre sous son poids de forme, sinon, une baisse de puissance interviendra.Un point trop souvent négligé, l’échauffement. Roule, roule, petit vélo et fais du bien... à notre cardio. Veillez à avoir le dos droit et à regardez bien devant vous. Durant cette période, vous roulerez longtemps à un rythme assez régulier. Mais quelle machine de fitness acheter pour...Vélo, rameur, tapis de course, vélo elliptique... tous les équipements de fitness permettent de faire du cardio.

Quelle que soit la pratique, les entraînements à vélo doivent être adaptés et maîtrisés pour être sûr de progresser dans les meilleures conditions tout au long de l’année. Au fil des semaines, vous allongerez progressivement les distances (ou plutôt le temps de selle). En clair, restez à l’écoute de vos sensations. Si c’est le cas, repérez une bosse de 1 à 2km près de chez vous que vous grimperez rapidement, non sans avoir effectué un bon échauffement pendant 30mn. L’important est de tenir compte de votre progression : le cardio-fréquencemètre, la montre connectée, l’ordinateur de votre équipement (vélo d’appartement, rameur, vélo elliptique... ) vous fourniront des données pour évaluer vos performances et leur évolution. Aujourd’hui, il est d’environ 165 pulsations. Votre voisin vous affirme qu’une séance de cardio doit durer plus d’une heure. Le vélo d’appartement est un exercice de cardio parfait pour les personnes qui ne peuvent pas courir, par exemple à cause de maux de dos, de genoux, ou de chevilles. On travaille la puissance des jambes et des fessiers sans s’user trop vite. Tenez un « journal de bord » pour visualiser votre progression. Pour autant, vous devrez apprendre à différencier “effort” et réel inconfort qu’il faudra éviter. Pour qui veut donc progresser continuellement d’une année sur l’autre, vous l’aurez compris, il ne faudra pas arrêter toute pratique sportive durant deux à trois mois et faire les choses dans l’ordre, sans sauter les étapes.Cet article n’a pas vocation à remplacer un entraîneur, bien plus compétent que moi et qui pourra adapter les séances en fonction de la forme et des possibilités de chacun. C’est ce que l’on appelle la surcompensation. Le cyclisme a ceci de particulier qu’il demande de la méthode et de la régularité pour progresser… et que le moindre arrêt de deux semaines de vélodemandera pratiquement un mois pour revenir au même niveau. Vous recherchez de la vitesse, et de la légèreté, et pour rouler principalement sur la route : vous savez déjà que vous devez choisir un vélo route. Vérifiez votre fréquence cardiaque . Pas d’inquiétude, vous n’arriverez certainement pas à tenir se rythme dès le début. Pour vous aider à choisir parmi notre gamme de vélo de route, suivez le guide ! Exprimée en ml/kg/min, plus elle est élevée, plus la personne est capable de rouler vite et longtemps. Un des meilleurs exercices pour progresser s’appelle l’interval training selon le modèle Gimenez et se déroule ainsi : 9x (1mn à I5 + 4mn à I3)Donc, 1mn à 96% de votre FCmax puis 4mn à 85/90% de votre FCmax, le tout à répéter 9 fois. Mieux vaut réduire le nombre de répétitions plutôt que de bâcler les suivantes.En faisant l’exercice complet, échauffement et retour au calme compris, la sortie durera 1h30 environ. Pas de microtraumatismes à cause de chocs répétés avec le sol, pas de pression sur genoux, hanches et chevilles. C’est excellent également si vous n’aimez pas courir et il vous permet de vous entrainer toute l’année car il s’effectue en intérieur.

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